第06:【6版】健康周刊
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2020年09月16日 星期三 出版 上一期  下一期
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九月谨记“3不吃”“4不做”“5相伴”

  进入九月,也就进入了秋季,天气渐渐转凉,万物收藏,此时,要做好养生事宜。秋季,有“多事之秋”之称,也就是说,秋季,很多疾病易爆发,危害健康。入秋后养生,应本着“阴阳平衡”的规律,使机体保持“阴平阳秘”原则。九月养生,谨记“3不吃”“4不做”“5相伴”秋冬少生病!

  谨记“3不吃”

  1.不吃寒凉之物 入秋后,万物收敛,要注意不吃寒凉之物。寒凉食物,会导致体内的阳气不足,危害健康。

  不喝冰饮料、冰啤酒,这些都会刺激肠胃,造成脾胃不和,导致体内湿气重。

  不吃西瓜,西瓜又名“寒瓜”,秋季,不宜过多进食西瓜,民间有“秋瓜坏肚”之说。

  尤其是,脾胃虚寒的人,秋季更不要贪吃西瓜,会加重脾胃负担,危害脾胃健康。

  2.不吃辛辣之物 秋季,易犯“秋燥”,此时,要注意少吃,或不吃,辛辣之物。

  烧烤食物,辣椒、生姜、花椒等食物,要尽量少吃,特别是生姜。

  3.不吃油腻之物 秋季,天气转凉,人们的食欲,也逐渐好转,加之“贴秋膘”之说,很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

  此时,一定要注意,切莫吃油腻之物,刚入秋,很多人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,则不利于健康。

  秋实适当进补,确实不错,但是,切记“贴秋膘”不宜过早。

  入秋后,要注意清热润燥,可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等,既能清暑热,又可补益。

  谨记“4不做”

  1.不洗冷水澡 入秋后,天气转凉,此时,一定不要再洗冷水澡了。虽然,有“春捂秋冻”之说,但是,入秋后,不能贪凉洗冷水澡。

  2.不做剧烈运动 秋实,是适合运动的季节,但是,切记,切莫剧烈运动。秋季运动,适合一些有养运动,如登高、快走、打太极等,并且,秋季运动,切莫大量出汗。

  老人、高血压、糖尿病者,一定要注意,不可剧烈运动,同时,也要及时观察身体变化。

  3.不做熬夜之人 入秋后,应该顺应天时,早睡早起,切莫熬夜。保证充足的睡眠,对于人体健康来说,十分重要。每晚尽量在22:30之前入睡,年轻人保证7小时的睡眠,老年人要6小时。

  4.不要忧心过度 自古逢秋悲寂寥,由夏入秋,人们在精神情绪上,也会有变化,出现“悲秋”“伤秋”之情。

  忧心过度,或常生气,会导致阴阳失衡,影响健康。

  所以,要学会放松心情,保持心情愉快,遇见烦心事,切不可过度钻牛角尖,一切都要想得开。

  谨记“5相伴”

  1.茶相伴 饮茶,不仅是传承文化,更是养生的一种方式,两餐之间,可以喝上一杯养生茶!

  不同的茶饮,也有不同的养生功效。

  喝点红茶,有助于养心,保护心脏健康。

  保护肝脏健康,可以将蒲公英根,按照红茶发酵工艺,炒制成茶,可大大降低蒲公英寒性,更适合秋季饮用。

  用茉莉花泡水喝,可以促进食欲,帮助消化,改善食欲不振,有助于脾健康。

  经常喝点玉米须水,有助于促进肾脏排毒,预防肾炎,保护肾脏健康。

  2.动相伴 俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。

  早起搓搓手,调养心肺。

  饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

  同时,按揉小腿外侧足三里穴,5分钟,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。

  每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸。

  吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

  3.笑相伴 每天笑一笑,有助心情舒畅,促健康。

  研究表明,乐观主义者,通常比悲观主义者,多活12年。所以,生活中,经常笑一笑吧。

  笑一笑,还可以锻炼心肺功能,有助于心肺健康。

  在生活中,经常笑一笑,也是科学家发现,长寿老人们所有的,第一个共同点。

  4.友相伴 经常和朋友相约,聚在一起,有助于身心健康哦。

  澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

  朋友可以给你关怀、可以给你关心。

  当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。日常,有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也更健康哦。

  5.书相伴 读书是精神食粮,一本好书能有益终身,经常读书能知天下事。

  天天用脑,精神不老。

  博览群书,益智益脑,看书读报,眼明心高。

  读书可以愉悦身心,促进身体健康。

  (市人民医院供稿)

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